抱っこひもを「とりあえず装着」していませんか。肩紐の締め方ひとつで、腰や肩への負担がぐっと変わると知ったのは、腰が悲鳴をあげた日でした。
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抱っこひも、ゆるく着けていませんか
私も産後、抱っこひもを使い始めたころは「赤ちゃんが入ればOK」くらいの感覚でした。肩紐も、きつすぎると苦しそうだからと、なんとなくゆるめに。でもある日、長時間抱っこしたあとに腰がずしっと重くなって、整体の先生に「それ、肩紐の締め方のせいかもしれませんよ」と言われたんです。
赤ちゃん優先で自分のことは後回しになりがちですが、抱っこひもの着け方ひとつで、毎日の負担は意外と変わるようでした。
肩紐がゆるいと、どこに負担がいくのか
肩紐がゆるいと、赤ちゃんの体が自分の体から離れて、前に垂れ下がるような位置になります。すると赤ちゃんの重さを肩と腕だけで受け止めることになり、その重さを支えようと上体が自然と反り、腰にも負担が集まりやすくなると言われています。逆に、赤ちゃんの体がぴったりと自分の胸に沿うくらいまで肩紐を締めると、重さが体の中心に近いところに乗るので、同じ重さでも感じ方が違ってくるようです。
先生に教わってから、鏡の前で抱っこひもを着けて、赤ちゃんのお尻の位置が自分のおへそより少し上にくるくらいまで肩紐を締めてみました。最初は「こんなに締めていいの?」と不安でしたが、抱っこしたまま台所に立って洗い物をしてみても、腰にかかる感じがずいぶん軽く感じられました。
腰紐(ヒップシート部分)も見直してみる
肩紐だけでなく、腰まわりのベルト部分も見直しポイントです。骨盤より上、ウエストのあたりで留めてしまうと、赤ちゃんの重さがそのまま腰の筋肉にかかりやすくなります。ベルトを骨盤の上、腰骨の出っぱりに引っかかるくらいの位置まで下げて留めると、重さが骨格で支えられる感覚があり、楽に感じる人もいるようです。
私は最初、ウエストで留めるのが「きちんと着けている感じ」がして安心していたのですが、位置を変えてみたら全然違いました。体って、思っている以上に細かい位置にちゃんと反応するんだなと実感した出来事でした。
抱っこの姿勢は、骨盤にもつながっている
抱っこひもの負担は腰や肩だけでなく、骨盤の傾きとも関わっていると言われています。前かがみの姿勢が続くと骨盤が後ろに傾きやすく、その状態が続くと姿勢全体が崩れやすくなるようです。抱っこひもを着けるときに、お腹に軽く力を入れて背すじをすっと伸ばすことを意識するだけでも、骨盤まわりへの負担のかかり方は変わってくるのかもしれません。
毎日何度も抱っこしていると、こうした細かいことを意識する余裕がなくなりがちです。私自身、赤ちゃんが泣いていたら姿勢どころではなく、とにかく抱き上げることしか頭にありませんでした。それでも、ふと手が空いた瞬間に「肩紐、ちゃんと締まってるかな」と確認するくらいなら、できそうな気がしています。
自分の体も、ちゃんといたわっていい
赤ちゃんのお世話をしていると、自分の体のことは後回しになりがちです。でも、抱っこひもの締め方ひとつで日々の負担が変わるなら、それは赤ちゃんのためだけでなく、自分のためでもあると思うんです。次に抱っこひもを着けるとき、肩紐と腰ベルトの位置を少しだけ見直してみてください。今日のあなたの腰が、少し楽になりますように。
立体2段構造で骨盤全体を包み、恥骨の方向へ正しく締める骨盤ベルト。お腹を締め上げないので苦しくならず、動いてもズレません。だから24時間つけたままでも続けられます。
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