洗い物をしている自分を鏡越しに見て、肩がガチガチに上がっていることに気づいた話です。がんばらずにできる、肩をゆるめるちいさな工夫を紹介します。
がんばれない人の味方。温活や冷え・むくみ対策を、ゆるく続けられる形で紹介します
洗面所の鏡が、たまたま台所のほうを向いていたんです。歯を磨きながら何の気なしに視線を送ったら、洗い物をしている自分の肩がびっくりするくらい上がっていました。まるで「これから寒い」ってポーズ、あれです。首が見えなくなるくらいの勢い。
本人は別にがんばって力を入れていたつもりはないんです。ただお皿を洗っていただけ。なのに肩だけが、勝手に「臨戦態勢」になっていました。
力んでることに、本人はだいたい気づかない
これ、私だけの癖じゃないような気がしていて。スマホを見ているとき、車の運転をしているとき、細かい作業に集中しているとき、人はけっこう肩に力を入れているらしいんですよね。しかも本人にはその自覚がないというのがやっかいなところで。痛くなったり張ったりして初めて「あ、力入ってたんだ」と気づく感じです。
洗い物は毎日やることだから、その分だけ肩を上げる練習を毎日しているようなものかもしれません。ちりも積もれば、というやつです。
三日坊主の私がやっている、ゆるめ方
「肩の力を抜きましょう」って言われても、それが一番難しいんですよね。抜こうと思えば思うほど、どこにどう力を入れていいのか分からなくなる。私はそのタイプなので、抜くことは早々にあきらめました。
かわりにやっているのは、思い出したときに肩を一回、ぐっと持ち上げてから、ストンと落とすだけです。耳に向かって肩をすくめて、3秒くらいキープして、力を抜いて肩を下ろす。これだけ。洗い物の途中でも、信号待ちでも、レジに並んでいるときでもできます。
力を抜こうとするより、いったんめいっぱい力を入れてから抜くほうが、肩がどこにあるべきかを体が思い出しやすいと感じています。あくまで私の感覚ですが、やった直後は肩がすとんと軽くなる感じがして、これだけは続けられています。
鏡がなくても、気づく方法はある
うちの洗面所みたいにたまたま鏡がある人ばかりじゃないと思うので、ほかの気づき方も見つけました。片方の手をもう片方の肩にそっと乗せてみるんです。そのとき、肩が普段より上がっていたら、手のひらと首の距離がやけに近く感じます。逆に肩がちゃんと下がっていれば、手のひらと首の間にすこし余裕があるはずです。この「近いか、余裕があるか」だけを目安にしています。
洗い物中でも、パソコン作業中でも、片手が空いた瞬間にちょんと触ってみる。それだけで「あ、今日も上がってた」と気づけます。気づけたらもう半分終わったようなもので、あとはさっきの肩すくめをひとつやるだけです。
毎日やらなくても、いいと思っている
正直、この肩すくめも毎日きっちりやっているわけじゃありません。気づいた日にやる、気づかなかった日はやらない。それくらいのゆるさで続いているのが、私にはちょうどいいみたいです。
「毎日やりましょう」と言われると、それだけで面倒に感じてやめてしまうタイプなので、思い出したときにちょっとだけ。それでも、鏡に映った自分の肩を見て「あ、今日は上がってないな」と思える日が増えたら、それで十分なのだと感じています。
立体2段構造で骨盤全体を包み、恥骨の方向へ正しく締める骨盤ベルト。お腹を締め上げないので苦しくならず、動いてもズレません。だから24時間つけたままでも続けられます。
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