離乳食が始まって増えたのは、子どもの「イヤイヤ」より先に、私自身の前かがみ姿勢でした。イスの高さを見直したら、体の使い方まで変わった話です。
産後・子育て世代の目線で、休めない毎日でもできる体のいたわり方を届けます
スプーンを運ぶたび、腰が「くの字」になっていた
離乳食が始まったころ、毎日何十回とスプーンを子どもの口まで運びます。椅子に座った子どもの口は、思っていたより低い位置にあって、私は無意識のうちに上半身をぐっと前に倒していました。気づいたのは、ある夜お風呂上がりに腰を伸ばしたときです。「あれ、まっすぐ立つのがちょっと痛い」。その瞬間、昼間ずっと「くの字」で過ごしていたことに初めて気づきました。
抱っこやおむつ替えで前かがみになる時間は意識していたのですが、離乳食の時間は盲点でした。1回の食事はたった15〜20分。でもそれが1日3回、毎日続くと考えると、積み重なる時間は想像以上に長いんですよね。
原因はイスの高さではなく「自分とテーブルの距離」だった
最初は子どものベビーチェアの高さを変えてみました。でも実はそれだけでは解決しなくて、見直すべきは私自身の座る位置だったんです。自分の椅子とベビーチェアの距離が近すぎると、子どもの口元をのぞき込むように体が前に倒れてしまいます。反対に距離を取りすぎても、今度は腕を伸ばしきる形になって、肩や二の腕に余計な力が入ってしまうんですよね。
試しに、自分の椅子を少し子どもから離し、骨盤を立てて座った状態でスプーンが無理なく届く距離を探ってみました。目安は「背もたれから背中を離さずに、腕だけで自然に届く距離」です。これだけで、スプーンを運ぶたびに腰から曲げていたのが、肘から先だけの動きに変わりました。
骨盤が後ろに倒れると、上半身はもっと前に倒れる
これは産後によく言われることですが、骨盤が後ろに倒れた状態（いわゆる骨盤後傾）で座ると、背中が丸まりやすくなります。背中が丸まった状態から子どもの口元をのぞき込もうとすると、首だけを突き出す形になり、さらに前かがみが深くなってしまうんですね。姿勢と骨盤は、思っている以上につながっているんだなと実感しました。
「ながら前かがみ」は離乳食以外にもたくさんあった
一度気づくと、似たような姿勢がほかにも見えてきます。子どもの靴を履かせるとき、床に座って遊ぶとき、ベビーカーの荷物を下から取るとき。どれも「ちょっとだけ」前かがみになる動作なのですが、数が多いぶん、1日トータルで見るとかなりの時間になっていました。
私の場合、特に負担が大きかったのは「床に直接座って離乳食を食べさせる日」でした。畳やラグの上にあぐらや横座りで座ると、骨盤が左右どちらかに傾きやすく、そのまま前かがみも加わって、片側だけ腰が張るような感覚がありました。これに気づいてからは、床で食べさせる日もクッションや座布団を1枚挟んで、骨盤が沈み込みすぎないようにしています。
「休めない毎日」でも、土台だけは整えておきたい
子育て中は、自分の体のことを後回しにしがちです。私自身、整体やストレッチの時間を作ろうと思っても、結局子どもが先に泣いてしまって予定通りにいかないことがほとんどでした。だからこそ、特別な時間を作るのではなく、普段の動作の中で「腰から曲げない」「骨盤を立てて座る」という意識だけを持つようにしています。
骨盤の傾きや姿勢の崩れは、腰だけでなく肩こりや巡りの悪さにもつながっていると言われています。産後は骨盤まわりが特に動きやすい時期でもあるので、私は骨盤ベルトを着けて土台を整えながら、日々の座り方や距離感を見直すようにしています。ベルトをつけているというだけで、「今、骨盤が立っているかな」と意識するきっかけになっているように感じます。
離乳食の時間は、子どもの成長を間近で感じられる大切な時間でもあります。だからこそ、自分の体をすり減らしながら向き合うのではなく、少しの工夫で「らくに座れる形」を見つけてあげたいなと思っています。今日もこれから夕食の時間。椅子の距離、ちょっと見直してから座ろうと思います。
立体2段構造で骨盤全体を包み、恥骨の方向へ正しく締める骨盤ベルト。お腹を締め上げないので苦しくならず、動いてもズレません。だから24時間つけたままでも続けられます。
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