夜中の授乳やぐずり対応のあと、気づけば煌々とした照明の下で寝落ちしていた私。部屋の明るさが眠りに関わると知って、ちょっとだけ夜の過ごし方を見直してみました。
産後・子育て世代の目線で、休めない毎日でもできる体のいたわり方を届けます
夜中の2時、天井の電気がついたまま
うちの子が生まれてしばらく、夜中に何度も起きる生活が続きました。ぐずって起きて、抱っこして、授乳して、また寝かしつけて。そのあいだ、部屋の電気はずっと明るいまま。暗いと赤ちゃんの様子が見えなくて不安だったし、何より自分が半分眠ったまま動いているので、スイッチを消すところまで気が回らなかったんです。
ある晩、ようやく子どもが寝ついたあと、私もそのまま布団に倒れ込んで朝まで寝落ちしていたことがありました。起きたら天井の電気がこうこうとついたまま。目が覚めたときの体の重さが、いつもよりひどかった気がして、「これ、もしかして関係あるのかな」と思ったのが最初のきっかけです。
寝室の明るさ、実は眠りに関わっていると言われています
私も産後にいろいろ調べて知ったのですが、眠りの質には部屋の明るさがかなり関わっていると言われています。睡眠を研究している専門家のあいだでも「日本の寝室は明るすぎる」と指摘されることがあるそうで、天井の照明をつけたまま眠る習慣は、体がなかなか休息モードに切り替わらない一因になりうるようです。
よく「寝る前のスマホが良くない」という話を聞きますが、実は画面の光そのものより、部屋全体の明るさのほうが影響は大きいという見方もあるんですね。たしかに、授乳ライトのような小さな明かりと、天井の照明を煌々とつけた状態とでは、体が感じる「まだ昼間」感がぜんぜん違う気がします。
とはいえ赤ちゃんのお世話中に真っ暗は現実的ではありません。私は、天井の明るい照明ではなく、足元に置くタイプの小さな常夜灯に替えてみました。授乳やおむつ替えに困らない程度の明るさを保ちつつ、寝落ちしてしまっても「煌々とした光を浴び続ける」状態は避けられるようになった気がします。
「赤ちゃん優先」でも、自分の体は置き去りにしなくていい
子育て中はどうしても赤ちゃんのリズムが最優先になって、自分の睡眠環境なんて後回しになりがちですよね。私もそうでした。でも、眠りの土台を整えることは、赤ちゃんのお世話を続けていくための体力づくりにもつながっていると思うんです。
夜中に何度も起きるのは今だけのこと、頭では分かっていても、積み重なった寝不足は体にじわじわ響いてきます。姿勢も崩れやすくなるし、抱っこで前かがみになる時間が長い産後の体には、冷えやだるさが重なりやすい時期でもあります。だからこそ、照明を少し落とすといった小さな工夫も、自分をいたわる手段のひとつだと捉えるようにしています。
完璧な睡眠環境を整えようと気負う必要はないと思います。常夜灯ひとつ替えるだけでも、気分がふっと切り替わる瞬間があります。もし同じように夜中の明るい部屋で寝落ちしがちな方がいたら、まずは照明の色や位置を見直すところから、無理のない範囲で試してみてほしいなと思います。
立体2段構造で骨盤全体を包み、恥骨の方向へ正しく締める骨盤ベルト。お腹を締め上げないので苦しくならず、動いてもズレません。だから24時間つけたままでも続けられます。
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