残業帰りの電車でうとうとして、家に着いた途端に目が冴える。あの現象の理由を自分なりに調べてみた話。
働く人の腰・肩・冷え・疲れを、仕事の合間にできる現実的な方法で紹介します
電車では爆睡なのに、布団では目が冴える
残業で疲れ切った帰り道、電車に揺られているとあっという間に落ちる。立ったまま舟をこいで、はっと我に返る。あの感覚になる。なのに家に着いて風呂に入り、いざ布団に入ると妙に目が冴えている。これ、俺だけじゃないと思う。同じ車両で同じように舟をこいでいるスーツ姿を、何度も見かけたことがある。
最初は「電車の方が疲れてるから眠い」くらいに思っていた。でも調べてみると、どうも仕組みが違うらしい。
電車の眠気と、布団の眠気は別物らしい
電車でのうとうとは、単純な疲労と、規則正しい振動が関係していると言われている。一定のリズムが眠気を誘う感覚は、赤ちゃんを揺らすとよく寝るのと近いものがあるそうだ。つまりあれは「眠る準備ができている」んじゃなくて、「強制的に意識が落ちている」状態に近いらしい。
一方で布団に入ったあとの寝つきは、自律神経の切り替えが関わっていると言われている。仕事中は交感神経が優位になっていて、体が「まだ動く態勢」のままだと、横になっても頭だけが起きている感覚になりやすいらしい。電車の揺れで一瞬意識が飛んでも、交感神経が下がりきっていなければ、本格的な眠りには入りにくいのだと思う。
帰宅後にやっていること
これを知ってから、帰宅後すぐ布団に直行するのをやめた。代わりに、照明を少し落として、何もせずソファに座る時間を5分だけ作るようにしている。スマホも、見るなら明るい画面でニュースを読み漁るんじゃなく、夜間モードにしたうえで軽い内容を眺める程度にとどめる。これだけで、布団に入ったときの「まだ頭が仕事モード」な感じが少し和らぐ気がする。
あとは、肩と首を回すくらいの軽い動きも入れている。デスクワークで固まった体は、そのままだと脳も休む態勢に入りにくいらしい。姿勢が崩れたまま一日座っていると、知らないうちに体全体が緊張状態を引きずっていることがあるそうだ。骨盤まわりが前後に傾いたまま固まると、呼吸も浅くなりやすいと聞いたことがある。デスクワーク組には、心当たりがある人も多いんじゃないだろうか。
「疲れてるのに眠れない」はよくある話
「こんなに疲れてるのに、なんで眠れないんだ」と思う夜は、体力が足りてないわけじゃなく、スイッチの切り替えがうまくいっていないだけ、ということもあるらしい。電車の中でどれだけ舟をこいでいても、それと夜の深い眠りは別物。これを知ってから、電車での居眠りを「もったいない眠気」だと割り切れるようになった。
男が自分の眠りの質について調べたり工夫したりするのは、別に変なことじゃないと思う。むしろ、仕事のできにも関わってくる話だと思う。帰りの電車で寝落ちしていた自分に、今夜はちゃんと布団で眠ってくれ、と言いたい。
※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。紹介している商品は医薬品ではなく、特定の症状の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や通院中の方は、医師など専門家にご相談ください。
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