「疲れてるのになぜか眠れない」を仕事終わりに何度も経験した俺が、その理由と仕事の合間にできる工夫を書いてみる。
働く人の腰・肩・冷え・疲れを、仕事の合間にできる現実的な方法で紹介します
疲れてるのに寝つけない、あの夜
残業して、家に着く頃にはヘトヘト。布団に入ればすぐ眠れるはずなのに、なぜか目が冴えて寝つけない。そんな夜、経験ある人は多いんじゃないだろうか。俺も月末の忙しい時期は決まってこうなる。
「疲れてるほうがよく眠れる」というのは、実はちょっと単純すぎる話らしい。忙しく働いたあとの体は、疲労と同時に神経が興奮した状態のままになっていることがあると言われている。仕事モードのスイッチが入りっぱなしで、体はくたくたなのに頭だけが妙にはっきりしている状態だ。
交感神経が仕事を辞められない
体には、活動的なときに働く交感神経と、休むときに働く副交感神経があって、この二つが切り替わることで自然と眠気がやってくると言われている。ただ、締め切り前のバタバタや、パソコン画面を見続ける時間が長いと、交感神経が優位なまま切り替わりにくくなることがあるらしい。
つまり「疲れているのに眠れない」のは、自分を責める話じゃなくて、神経の切り替えがうまくいっていないだけかもしれない、ということだ。これを知ってから、俺は「眠れない自分はダメだ」と思うのをやめた。単純に、体がまだ仕事モードから抜け出せていないだけなんだと。
仕事終わりにできる、ちょっとした切り替え
とはいえ、神経の話を理屈で分かっても、現場で使えなきゃ意味がない。俺が実際にやっている、仕事帰りにできる現実的な工夫を挙げてみる。
- 電車やデスクで、肩をぐるっと回して力を抜く。パソコン作業で固まった肩は、それだけでも少し軽くなる感じがする。
- 家に着いたら、スマホをすぐ触らずに一呼吸置く。仕事の通知を見た瞬間、また頭が仕事モードに戻ってしまう気がするからだ。
- 部屋の照明を、帰宅後は少し落としておく。明るい光のままだと、なんとなく気持ちが休まらない。
- 湯船に浸かる時間を、少しだけ長めにとる。シャワーだけで済ませる日との違いを感じることがある。
特別な道具もいらないし、時間だってそんなにかからない。要は「今日はもう終わり」と体に伝えてやる時間を、意識してつくるということだと思う。
姿勢の悪さも、地味に効いてくる
デスクワークが続くと、猫背気味になったり、骨盤が傾いた状態で座り続けたりすることが多くなる。この姿勢の崩れが、体の緊張につながって、神経の切り替えにも影響していると言われることがある。体の土台がずれたままだと、休むときにもどこかに力が入りっぱなしになるのかもしれない。
男が姿勢やら骨盤やらを気にするのは変じゃないかと思う人もいるかもしれないが、俺はそう思わない。腰や肩の張りを放っておいて得することは一つもないし、体の土台を整えることは、眠りの質にも関わってくると考えられている。ケアは女性だけのものじゃない。
眠れない夜との付き合い方
「疲れてるのに眠れない」をやる気不足だと片付けず、神経の切り替えがうまくいっていないだけかもしれない、と捉え直すだけで、少し気が楽になった。完璧に眠れる日を目指すんじゃなくて、切り替えのスイッチを、仕事終わりに少しずつ意識してみる。それくらいの距離感で、俺はこの悩みと付き合っている。
※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。紹介している商品は医薬品ではなく、特定の症状の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や治療中の方は、医師など専門家にご相談ください。
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