体重より先に「基礎代謝」の数字が気になったことはありませんか。実はそこに、骨盤や姿勢が関わっているかもしれないんです。
なぜ冷える・こる・ゆがむのか。体のしくみからやさしく解き明かします
体組成計の数字、何を見ていますか
毎朝、体組成計に乗るのが習慣という方は多いと思います。わたしも乗るのですが、見ているのは体重よりも「基礎代謝」の欄だったりします。この数字、しばらく同じ生活をしているのにじわじわ下がることがあって、最初は単純に「運動不足かな」としか思っていませんでした。
でも調べていくと、基礎代謝には筋肉量だけでなく、姿勢や骨盤まわりの状態も関わっていると言われていることを知りました。姿勢が崩れていると、体を支えるために余計な筋肉を使ったり、逆にあまり使われない筋肉が出てきたりするそうです。その結果として、全体の代謝バランスに影響すると考えられているんですね。
骨盤が「体の土台」と言われる理由
骨盤は、上半身の重さを受け止めて脚へと伝える、いわば体の土台にあたる部分です。この土台が左右や前後に傾いていると、その上に積み重なる背骨や肩も、バランスを取ろうとして少しずつ歪んでいきます。結果として、一部の筋肉だけに負担が集中してしまうことがあるそうです。
よく「姿勢が悪いと肩がこる」と言いますが、これも骨盤の傾きが土台にあることが多いと言われています。土台が傾いたまま上だけ直そうとしても、なかなか安定しないのは想像がつきますよね。
自分で気づく小さなサイン
骨盤の傾きは、レントゲンのような特別な機械がないと分からないと思われがちですが、日常の中にもヒントはあります。たとえば、椅子に座ったときに片方のお尻にだけ体重が乗っている感覚がある、靴底の減り方が左右で違う、体組成計で測る姿勢バランスの表示が片寄っている、といったことです。
最近はウェアラブル端末や記録アプリで、日々の歩数や姿勢の傾向を数値として残せるものも増えました。毎日のなんとなくの感覚だけでなく、数字として記録しておくと、変化に気づきやすくなると思います。
土台を整えるという視点
こうした骨盤の傾きに対して、根本から治療するというよりも、普段の生活の中で土台を整えるという意識を持つことが大切だと言われています。わたしが編集部で骨盤ベルト「コシラック」の話を聞いたときも、まさにこの「土台を支える」という考え方が軸になっていました。
骨盤ベルトと名乗っていても、実はウエストのあたりに巻くタイプは腸骨の上のほうをかすめているだけで、骨盤そのものを締めることにはならないそうです。一方で、股関節のあたりに細い帯を一周させるタイプは位置としては合っているものの、骨盤は動くものなので、あっという間にズレてしまうという話も聞きました。
コシラックは骨盤全体を立体的に包み込むような作りで、恥骨の方向へ向かって正しく締める設計になっているそうです。そのうえで、一日中つけていても苦しくない、動いてもズレにくいという着け心地も大事にされているとのことでした。届いたらまず、立つ・座る・少し歩くを試して、ズレの感じ方を確かめてみるのがよさそうです。就寝中は全身の力が抜けている時間なので、骨盤まわりにとって都合がよいとも言われており、つけたまま眠る使い方をしている方もいるようです。
数字と体感、両方を味方にする
基礎代謝の数字が落ちているときは、焦って運動量を増やす前に、土台である骨盤や姿勢の状態を振り返ってみるのもひとつの方法かもしれません。体組成計の数字と、自分の体感、その両方を記録しながら、少しずつ自分の体のクセを知っていく。そんな付き合い方を、わたし自身もこれから続けていきたいと思っています。
立体2段構造で骨盤全体を包み、恥骨の方向へ正しく締める骨盤ベルト。お腹を締め上げないので苦しくならず、動いてもズレません。だから24時間つけたままでも続けられます。
コシラックを見てみる →※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。紹介している商品は医薬品ではなく、特定の症状の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や通院中の方は、医師など専門家にご相談ください。
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