ベランダで洗濯物を干すたび、なんとなく腰が重い。それ、腕の疲れじゃなくて骨盤まわりの冷えと固まりかもしれません。
50〜60代・親世代の視点で、冷えや巡り・姿勢の変化とのつきあい方を考えます
洗濯物干しって、実は結構な重労働なんですよね
毎朝の洗濯物干し、私は何十年も当たり前にやってきたんですけど、ここ数年「あれ、なんか腰が先に音を上げるな」って感じるようになったんです。前は肩とか腕が疲れる感覚だったのに、今は洗濯かごを持ち上げた瞬間、腰のあたりがギシッとするというか。同じ動作をしているつもりなのに、体の反応が変わってきているのを感じます。
同世代の友人に話したら「わかる、私も」って即答でした。洗濯物を干す時って、かごを持ち上げて、腕を上に伸ばして、また下を向いて…という上下運動が多いんですよね。その時、無意識に腰を反らせたり丸めたりしているんですけど、骨盤が安定していないと、その動きの負担が全部腰に集中してしまうらしいんです。
朝の体は、思っている以上に「冷えて固まっている」
それともう一つ、朝という時間帯も関係している気がします。寝ている間は体温が下がりやすくて、血のめぐりもゆっくりになっていると言われていますよね。起きてすぐの体は、いわば「まだエンジンがあたたまっていない車」みたいな状態。そこでいきなり洗濯物を干す動作に入ると、筋肉も関節も準備ができていないまま動くことになるんですよね。
私の母がまさにそうで、若い頃はスタスタ動いていたのに、最近は起きてすぐの家事で「よいしょ」が増えました。本人いわく「体が起きるまで時間がかかるようになった」んだそうです。これ、決して怠けているわけじゃなくて、加齢とともに体温調整や血流の立ち上がりがゆっくりになることと関係しているのかもしれません。
骨盤まわりが冷えていると、動きにも影響するらしい
調べてみると、骨盤まわりには大きな筋肉や血管が集まっていて、ここが冷えて固まっていると、上半身の動きにも影響が出やすいと言われているそうです。洗濯物を干す時の「腕を上げる」という動作も、実は骨盤から背骨、肩まで一続きの動きなんですよね。土台である骨盤が冷えて動きにくいと、その分の負担が腰や肩に回ってきてしまう、というのはなんとなく納得できる話でした。
だから最近は、洗濯物を干す前にちょっとだけ腰まわりをさすったり、腹巻きを一枚多く巻いたりするようにしています。特別なことじゃないんですけど、「冷えたまま動き出さない」というのを意識するだけで、体の重さがちょっと違う気がするんです。あくまで私の感覚なので、個人差はあると思いますが。
「ながら」で温めるという発想
友人は洗濯物を干す前に、お湯を沸かしている間だけ腰にカイロを当てるのが習慣なんだそうです。「たった数分でも、冷えたまま動くのとは違う気がする」と言っていました。私も真似してみたら、確かに動き出しが軽く感じられる朝がありました。
特別な道具じゃなくても、腹巻きや使い捨てカイロ、蒸しタオルなど、家にあるものであたためる習慣は作れます。大事なのは「冷えた状態のまま、いきなり体を動かさない」という、ちょっとした心がけなのかもしれませんね。
骨盤ベルトをつけて、ゆっくり腰を回してみる
もうひとつ、最近気に入っている方法があります。骨盤ベルトを巻いた状態で、その場で腰をゆっくり回す、いわゆる骨盤体操をしてみるんです。ベルトで骨盤まわりを支えてから動かすと、腰だけがぐらぐら動く感じがなくて、お腹の奥のほうから体が動いている実感があります。
おもしろいのが、これをやっているとその場で体がぽかぽかしてくること。洗濯かごを持つ前のほんの1〜2分でも、あたためてから動き出す感覚に近いものがあります。カイロや腹巻きが「外からあたためる」のだとしたら、こちらは自分の動きであたたまる感じ、とでも言えばいいでしょうか。もちろん感じ方には個人差があると思いますが、道具を足さなくてもできるので、寒い朝はこちらを先にやることが増えました。
やり方はごく簡単で、足を軽く開いて立ち、腰で大きな円を描くようにゆっくり回すだけ。痛みが出るところまで無理に動かさず、気持ちよく感じる範囲でとどめておくのが、長く続けるコツかなと思っています。
年齢とともに変わる体と、うまく付き合う
洗濯物を干すという、何十年も繰り返してきた動作の中に、こんなに体の変化のサインが隠れているとは思いませんでした。腰が先に疲れるようになったのも、決して不思議なことじゃなくて、骨盤まわりの冷えや筋肉の使い方が少しずつ変わってきた結果なのかもしれません。
そう考えると、「年だから仕方ない」で片付けるより、「じゃあ、ちょっとあたためてから動いてみようかな」って思える方が、気持ちも軽くなる気がするんです。今日の洗濯物干しも、その前にひと呼吸、腰をあたためる時間を作ってみようと思っています。
立体2段構造で骨盤全体を包み、恥骨の方向へ正しく締める骨盤ベルト。お腹を締め上げないので苦しくならず、動いてもズレません。だから24時間つけたままでも続けられます。
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