寝る前のスマホ、正直やめられない。だったら完全禁止じゃなく「やり方を変える」で体をゆるめてみた話。
働く人の腰・肩・冷え・疲れを、仕事の合間にできる現実的な方法で紹介します
スマホをやめろと言われても、やめない
「寝る前のスマホはやめたほうがいい」。これ、正直もう耳にタコができるほど聞いた。わかってる。わかってるけど、布団に入ってから何も見ずに天井だけ見てられるかというと、俺には無理だった。仕事の連絡が気になるし、動画も観たいし、そもそも手持ち無沙汰になる。
だから今回は「完全にやめる」を目指すのをやめた。やめられない前提で、どう付き合うかを考えることにした。
画面より先に、姿勢が固まってる
布団の中でスマホを見るとき、だいたい決まった格好になる。俺はうつ伏せで肘をついて、首を起こしたまま画面を見ていた。横向きで見る日は、下になったほうの肩が体の重みで潰れて、首はねじれたまま。仰向けで持ち上げる日も、腕が疲れてくるとだんだん画面が顔に近づいて、肩が上がってくる。どの格好も30分、1時間と続けていると、画面から離れても体はその形を覚えたままになっている気がする。
自律神経は姿勢や筋肉の緊張とも関わっていると言われていて、体がこわばったままだと、頭では「そろそろ寝るか」と思っても、体のスイッチが切り替わりにくいんじゃないかと感じている。原因を光や脳の刺激だけに求めがちだけど、地味に効いてるのは「同じ姿勢を続けたことによる体のこわばり」なんじゃないかというのが、俺の実感だ。
やめる代わりに、姿勢だけ変えてみた
そこで試したのが、スマホを見る「姿勢」を変えること。うつ伏せで肘をついて見るのをやめて、枕を背中に当てて壁にもたれるように座って見るようにした。首が前に落ちにくくなるし、肩も上がりにくい。それだけで、見終わったあとの首や肩の張りがだいぶ違う。
あわせて、見終わったタイミングで肩を大きく上下に2〜3回動かすようにしている。上げて、ストンと落とす。これだけなんだけど、肩まわりの力がふっと抜ける感覚があって、そこから横になると寝つきまでの体感が違う気がしている。
時間を減らすより、区切りを作る
「あと1時間はスマホを見ない」みたいな時間の制限は、正直続かなかった。代わりにやったのが「見る内容で区切る」こと。仕事のメールやニュースは見終わったら、必ずお湯を一口飲んでから布団に入る、というルールにした。
これは自分への合図みたいなもので、「情報を追う時間は終わり、体を休める時間に入る」という切り替えのきっかけになっている。時間で区切るより、行動で区切るほうが俺には合っていた。
冷えている足元だけは、先に手を打つ
スマホをいじっている間、意外と体は動かさないので足先が冷えやすい。布団に入ってもなかなか温まらず、それでまた画面を触ってしまう、という悪循環にも心当たりがある人は多いんじゃないだろうか。
俺は足首だけをあたためるレッグウォーマーを使うようになってから、この悪循環が少し減った気がしている。靴下だと足の裏までふさいでしまって、途中で暑くなって脱いでいたんだが、足首だけなら朝まで気にならない。足先の冷えが引っかからなくなると、スマホを触る理由もひとつ減る。地味だけど効果を感じている工夫だ。
完全にやめなくていい、というだけで楽になる
「スマホをやめられない自分はだめだ」と思うと、それ自体がストレスになって余計に寝つきが悪くなる気がする。やめる努力より、姿勢を変える、区切りを作る、足元を温める。そのくらいの落としどころのほうが、俺には現実的だった。
完璧を目指さず、できることから少しずつ。今夜のスマホタイムも、姿勢だけは見直してみてほしい。
眠る前の足元を、しめつけずにやさしくあたためる男性用のロングタイプ。足先の冷えが気になって休みにくい夜に。
おやすみ靴下を見てみる →※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。紹介したアイテムは医薬品・医療機器ではなく、特定の病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や通院中の方は、医師など専門家にご相談ください。
あなたの毎日を、少しだけ良く・楽しく。からだの悩みから暮らしのヒントまで、編集部それぞれの目線でお届けします。
